Har du svårt att ta emot beröm? Och lider av dömande tankar? Dialektisk beteendeterapi kan hjälpa.
Vad är då DBT (dialektisk beteendeterapi)? Det är en del av KBT, för behandla svåra tillstånd men kan naturligtvis även hjälpa dig med milda och måttliga problem.
Vi ber Tobias Andersson, leg psykoterapeut (KBT) som är van att arbeta med just DBT att berätta mer.
Hej Tobias!
Hur brukar man använda DBT?
Man har med DBT metodik framgångsrikt behandlat svåra tillstånd hos klienter som har tex självskadebeteende, suicidnära beteende, relationssvårigheter som kan utrycka sig i svårigheter att förmedla sina känslor, eller kunna ta emot känslor i form av beröm och uppskattning av andra.
Vad kan bakgrunden vara till den problematiken?
Ofta kan det handla om att personen har blivit invaliderad i sin uppväxt, dvs blivit dömd för hur den tänker, känner, eller uppfattas som person. Om man växer upp i en invaliderad miljö upplever man ofta skam, sorg, rädsla och självförakt för sig själv och i kontakten med andra. Detta kan sen leda till svårigheter med att lita på andra. Ofta har man svårigheter att stå ut med känslor som leder till svår ångest. Man har ofta dömande tankar om sig själv som person som leder till känslor som skam och skuld för vem man är. Man utvecklar på sikt beteenden för att kunna stå ut med sina inre smärtor som tex självskadebeteende, relationssvårigheter och andra beteenden som gör att man ofta har ett stort lidande i livet.
Hur skulle du beskriva att DBT fungerar?
Vi vill i DBT lära klienten att kunna ta emot validering för att kunna acceptera vem man är med mer medkänsla för vem man är. Man tränar på att alla känslor är legitima och ok att känna, utan att man behöver skada sig själv eller undvika saker som vore bra för oss.. Vi tränar klienten på att kunna ta emot beröm och uppskattning utan att döma sig själv att man är en dålig person. Således vill vi träna klienten på att ha ett annat förhållningssätt till livet och till sig själv. Kunna ha känslor utan att skada sig. Att man är ok som man är. Vi minskar dömande tankar om oss själva för att öka sin medkänsla för en själv.
Vi vill i DBT lära klienten att kunna ta emot validering för att kunna acceptera vem man är med mer medkänsla för vem man är. Man tränar på att alla känslor är legitima och ok att känna, utan att man behöver skada sig själv eller undvika saker som vore bra för oss.. Vi tränar klienten på att kunna ta emot beröm och uppskattning utan att döma sig själv att man är en dålig person. Således vill vi träna klienten på att ha ett annat förhållningssätt till livet och till sig själv. Kunna ha känslor utan att skada sig. Att man är ok som man är. Vi minskar dömande tankar om oss själva för att öka sin medkänsla för en själv.
DBT kan vara en terapiform som kan hjälpa klienten att ta hand om sig själv bättre, kunna vara med sina känslor utan att skada sig själv. DBT kan minska dina dömande tankar om dig själv och öka acceptansen till vem du är och vem du vill bli.
Tobias når du på Tobias tobias.a@mindsthlm.se
